小禎「精實6塊肌」太狂,粉絲跪求直播救肥肚!馬甲線養成「初段班3招」,一起瘦凹凹

ZY 2022/06/27 檢舉 我要評論

小禎「精實6塊肌」太狂,粉絲跪求直播救肥肚!馬甲線養成「初段班3招」,一起瘦凹凹

在家光吃不動,等到解封可就無法見人啦!小禎日前秀出超兇猛的結實腹肌,直言居家運動也很重要,粉絲以大嘆「六塊腹肌太猛」,

紛紛跪求她開直播救救大家肥嫩腰肉。編編就為大家整理出3招她曾示范過的瘦身動作,一起動起來吧!

1.開合跳

曾被譽為「地表最強燃脂動作」之一的開合跳,可以鍛鍊全身、提升肌耐力、增強心肺功能,還能改善大腦和身體的協調性。

只要雙手、雙腿都伸直,在向上跳的同時,打開雙腿張開、合併,雙手也舉高張開、合併,就完成一個開合跳,非常簡單也不用任何工具。

不只小禎,孟耿如也很推薦用這個熱身。每次20下,如果一天可以分時段做到500下成效會很驚人喔!

2.抬腿捲腹

擁有緊實小腹,練出優美馬甲線,就要加強腹部肌力訓練,像是鍛鍊上腹部為主的「抬腿捲腹」就非常有效。

仰臥平躺,背部緊貼地面,手放在頭部後方,不可十指交叉緊扣。小腿抬高,大腿垂直于地面,膝蓋彎成90度。

呼氣時,緩緩將頭部儘量抬高,吸氣時,緩緩放低並回到起始姿勢。注意,休息時頭部也不可靠地,應保持與地面相隔些許距離。每組20∼30下,每次4組。

3.鴿式

再來是瑜珈中的「鴿式」,不僅可以打開緊繃的髖關節,還可以放鬆腰腹和臀部,進行深層伸展,連背部疼痛都能緩解。先將左膝蓋彎曲放在身體前側,

與左手對齊,右腿往後盡量伸直,膝蓋和腿部貼地,上半身向前延伸,接著向下碰到地面慢慢舒展,維持2至5分鐘,左右各一組。

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