再粗的蘿蔔腿也有救!懶人「居家4招」練成韓國女團細長腿,告別假性肌肉腿

ZY 2022/06/20 檢舉 我要評論

再粗的蘿蔔腿也有救!懶人「居家4招」練成韓國女團細長腿,告別假性肌肉腿

明明就不胖,但是小腿就是粗粗的,你也有這種困擾嗎?小腿肌要透過伸展,才能將肌肉線條拉長、讓小腿更纖細,靠「4招居家伸展運動」改善小腿線條,兩周就能變纖細。女人的小腿漂亮,絕對先加分,一起練起來~

影片來源:小紅書@斷糖谷主F姐(運動)

下犬式

四足跪姿開始,將雙手和膝蓋放在地板上,手展開得比肩膀略寬,腹部核心收緊,抬起臀部,讓身體呈三角形,這是預備動作。頸部放鬆,讓頭部自然垂下,同時要伸直背部,雙腳交替踩壓約30秒~60租,每天做3~4組。

影片來源:小紅書@斷糖谷主F姐(運動)

站姿前彎

輕鬆站立姿勢,上半身放鬆,身體慢慢往前彎曲,盡可能讓小腹貼緊大腿,雙手抱住小腿,這個時候能明顯感受到小腿筋的伸展,維持5~8個呼吸,再讓身體慢慢往上挺直,回到站立姿勢。初學者或身體柔軟度沒這麼好的人,前彎時可以先膝蓋微彎,雙手碰觸地面做支撐,讓膝蓋伸直,感受小腿拉伸,每天做3~4組。

影片來源:小紅書@斷糖谷主F姐(運動)

勾腳前彎

往前伸出一隻腿,身體前屈,腳跟著地,將腳掌用力勾起來,雙手抱住腳踝;另一隻腿微屈膝,保持膝蓋彈性,以防受傷喔!雙腳輪流交替伸展,每腳30秒,同樣每天做3~4組。

影片來源:小紅書@斷糖谷主F姐(運動)

前腳掌靠牆

雙手扶牆,一隻腳往後踩半步並伸直腳腳掌貼地,另一隻腳前腳掌用力勾起來靠牆,腳後跟盡量往下壓,感受到小腿後側的拉伸。維持動作30秒,換另一雙腳,每天做3~4組。

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