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一文說清如何與戀愛逃犯「回避型」相處

2022/11/08

在KY編輯部后台,我們收到過許多關于「回避型」的困惑。

其中大家最常cue到的莫過于——該怎麼和回避型的人相處?

于是,編輯部里最「回避」的兩位選手就被抓來了……的確,回避型戀人總是遇到問題就想逃得遠遠的,也不愿意溝通和表達感受。這讓回避型的家屬們無可奈何——

挑不出什麼大毛病,但卻總感到距離很遠;

無論關系中發生了什麼,你都看到ta一直那麼冷靜,從不會像你一樣患得患失;

對于你在意的事情,ta的反應也都是淡淡的,感覺不到溫度,也不知道ta究竟在想什麼。

(回避型小編:嗯嗯,是的是的,沒錯沒錯……你聽我解釋!!)

其實,回避型沒有想象中得那麼「冷」,關鍵就是要了解ta們為什麼回避,在關系中的需求又是什麼?明白了這些,再找到合適的相處方式,關系真的會變甜。

今天的文章,帶你走近回避型戀人的內心世界~

避型戀人,

為什麼永遠在逃?

關系逐漸變得親密,伴侶變得「粘人或不斷索取的(clingy or needy)」(通常是焦慮型的表現), 雙方的相處模式變得相互依賴時,回避型的人就會覺得ta們的獨立性處于危險之中(Djossa, 2014)。Ta們會把伴侶的具有愛意的、情感上尋求親近的表達, 認知為是壓力事件,是情緒上的威脅和安全感的挑戰,因此感到恐懼、脆弱和痛苦(Shaver & Mikulincer, 2007)。

于是,回避型的人的 不安全的依戀系統會被激活(Djossa, 2014) 安全的依戀系統意味著被照料者穩定、及時地回應,被激活后我們會傾向于向伴侶尋求親近、安全以及情緒上的支持。但回避型的人的不安全的依戀系統被激活后,卻會促使ta們急劇地疏離伴侶,以給關系「降溫」,因為這符合ta們童年被照料者情感忽視的相處模式(Gillath et al., 2006)。

為了平復自己的不安全感,回避型的人就會選擇用抽離、后撤或是疏遠這一類做法,這也就是所謂的回避型人的 去激活策略(deactivating strategies)(Djossa, 2014)。去激活策略是一種 關閉、禁用并避免體驗關系親密感的方法。這些策略包含種種扼殺親密關系的心理活動和行為表現,目的是為了阻止關系變得更深入和親近,來讓自己恢復到熟悉、安全的狀態。

Ta們會有以下的情緒調節方式和外在行為表現——

情緒調節

壓抑:不愿意表達需求(那是不被允許的);

否認:不承認自己有強烈情緒感受(那是脆弱而痛苦的);

隔離:對所有刺激感到麻木(情緒無能的狀態);

……

外在行為

恐懼親密,喪失對伴侶的興趣;

降低聯系和回應的頻率;

遠離沖突環境,避免爭吵;

切換到理性的思維方式;

專注于事業或個人追求;

……

于是,和回避型的人相處,你可能會有的感受——焦躁、疏離、被拒絕、不被在乎,不被認可,很難控制住自己不去向ta尋求一個答案,因為感覺自己已經不重要了。但是, 這并不意味著回避型的人不愛自己的伴侶。只是在ta們過去習得的模式中,表達自己的情緒是一件不被接納、不被允許的事,所以ta們回應的方式是撤離沖突和關鍵問題。

然而,回避型的回避,本質上也是對自己有好處、保護自己的一種方式。這是ta們的一種溝通和關系處理的方式,即便是有所欠缺的。Ta們在依戀歷史中逐漸習得了這種方式——在ta們成長過程中,承認需要幫助,就像邀請他人拒絕自己一樣自取其辱(Wallin, 2007)。

避型戀人,

在關系中到底想要什麼?

安全與歸屬感

回避型畫像1: 不需要你,也不需要任何人。離我遠一點吧,我想獨自待著。

多數人都需要人際聯結所產生的親密感,回避型的人當然也不例外。 Ta們樹立邊界,拒絕依賴和親近,目的從來不是在抵抗親密,而是對不安全感的一種防御機制。這種獨立是一種「偽獨立」:只是表現出冷漠和不在意,以此來應對自己在親密關系中的壓力感(Dekel & Farber, 2012)。這是回避型們最牢固的一種應對方式,幾十年如一日地幫助ta們生存和適應,冒然挑戰和對峙一定會適得其反,但并非沒有松動的可能。

回避型的人所缺失的,恰恰是安全與歸屬感的基本需要,而不是徹底的自給自足(self-sufficiency)和自我依賴(self-reliance),只是ta們很少會表露出來。研究顯示,雖然高度回避(highly dismissive)的人聲稱沒有親密關系也很自如,但在得知被其他人接納以后,積極情感和自尊水平顯著提高了;此外,當意識到未來的人際關系比個人發展更成功時,ta們自我感覺反而更好了(Carvallo & Gabriel, 2006)。

這麼看,回避型的人其實挺「傲嬌」的,ta們游走在親密關系的邊緣,小心翼翼地試探你是不是ta心中的安全基地(secure base)(Ainsworth, 1964)。所以,足夠安全和理解ta們的重要他人,其實掌握了讓回避「松動」的鑰匙。

「我逃了,其實是想回頭看看你還在不在。看到你真的走了之后,我會很難過,可是也沒有勇氣向你訴說。」

感受性的喚醒

回避型畫像2: 不是故作冷漠,而是你的情感太洶涌,我承受不住。

回避型的人,在關系中的感受性的體驗是相對匱乏的。換句話說,ta們也許一直主動或被動地封存了情緒和需求的潘多拉魔盒。由此以來,回避型的人對情緒的處理一直是不夠充分的——ta們對于情感的感知很差;經常采用隔離(distancing)的情緒處理策略;過度的情感控制等(Shaver & Mikulincer, 2007)。

但是, 被否認、壓抑的感受不代表退散消失了,恰恰這部分最需要被表達和看到。Ta們需要情感激發和情緒溝通,也就是被喚醒經常不工作的「右腦心智」(Ornstein, 1997)。右腦被描述成社交-情緒的大腦,人與人之間感受上的溝通主要依賴右腦。而回避型的人會較多地使用左腦(線性邏輯和語言),這是原有的依戀關系所習慣的溝通方式。

所以在關系中,這也正是為什麼回避型總是與焦慮型匹配,或者說回避行為總是引發伴侶焦慮反應的原因之一 (也就是你越想追,我越想逃)。而對于回避型的人來說有療愈性質的關系,需要有人和ta們去創造右腦對右腦的溝通(Schore, 2013),看到逃避和無反應背后的深層情緒,并試著與那個隨時想要溜走的內在孩童對話。

「麻木冷靜總比失控崩潰要好一些,因為沒有人想看見脆弱和痛苦,包括我自己。」

避型戀人有效「相處指南」

先給回避型的家屬們一個擁抱——理解你們在相處過程的委屈、心酸和苦悶,也很能體會你們愛對方的心情。

為了幫到大家,我們整理出了一些和回避型相處的tips——

沖突時

不要給ta們過多的情緒去處理,因為可能成為壓力源

情緒處理和表達都是回避型的人的軟肋。Ta們經常壓抑自己的情緒,也因此很難理解伴侶的情緒,面對伴侶的情緒ta們會感到無措、無法給到對方恰當的回應,于是很有壓力,想要逃避。

因此。這需要ta們的伴侶 去討論事實,而非過多討論感受。比如,當回避型的人沉迷工作,忽視了自己的時候,比起指責對方「為什麼不愿意陪我,是不是不愛我了」,更好的選擇是告訴對方「我理解你,但我想與你多呆一會兒。」

同時,你們之間需要采取 更具適應性的沖突處理方式:先彼此冷靜,再討論問題。當回避型戀人逃避的時候,好的處理方式是給ta時間以冷靜下來思考,等ta平復后再一起解決問題,而不是向ta宣泄情緒,逼迫ta做出答復,或是情感綁架ta。

尊重ta們獨立的需求,給ta們一些空間

當與回避型的人發生沖突, ta明確表達出「需要一些自己的空間」的時候,你需要和ta保持一定距離,不要讓ta覺得受制約、有壓力;也許這個距離會讓正處于沖突中的你感到問題沒有被解決,只是在「粉飾太平」,但這對于回避型的人來說卻是必要的。

回避型的人,并不是想要逃避問題,Ta們之所以這麼做,是一種應對機制,相當于在關系中放置了緩沖墊。等到了ta們覺得可以的時機,自然會來解決問題。

作為ta們的伴侶,你需要尊重這種空間,適度在有矛盾、有沖突時抽離,接納和理解ta們這種「懸置」式的處理方式。

允許你們之間的分歧和矛盾,給予信任

回避型的人,總在逃避親密關系里的「不一致」。于是當關系產生分歧和矛盾時,ta們下意識的反應是逃避和撤離。作為ta們的伴侶,你需要用言語和行為去證明,健康的親密關系 允許分歧,可以容納不夠完美的彼此。

比如,當你們有矛盾時,你可以給回避型的人一些 肢體上的安慰,抱抱ta、拍拍ta,或是給ta端一杯熱飲。或者,可以對ta們說「我理解你」「從你的角度看,這很合理」,這些都是 「允許」的表達

當回避型的人親身體驗這種關系,ta會意識到,真實的自己是可以被看到、被接納的,對方并不會因為自己的畏懼和逃避而拋下自己、放下關系,也會變得更加信任你,對關系更具有信心。

平時

觀察ta們的非語言線索

回避型人不大愿意去感受那些會刺激自己與他人建立深層連接的情緒,而且更不愿意去表達這種情緒,但ta們的肢體語言卻會反映出情感線索。

作為ta們的伴侶,你可以 通過ta們的肢體語言去了解ta們的情感活動(Wallin, 2007)。比如,ta的目光轉移了,是因為感到羞愧、內疚嗎?Ta的眼瞼下垂,是因為感到悲傷嗎?Ta的眉毛上揚,是因為生氣了嗎?Ta的姿勢,語氣又都傳達了什麼?

創造一個充滿信任感的安全空間

回避型的人回避,根源是因為依戀關系中缺乏信任。這就需要你在日常生活中和ta們培養信任感。

比如,你可以 穩定、及時地對ta們做出情感上的回應,答應ta們的小事盡量去做到,對ta們的需求保持敏銳。最為重要的是,當ta們做出回避等等有可能毀滅關系的行為時,也始終如一地對待ta們,而不是以冷制冷。

討論回避型這件事,建立沖突急救箱

作為回避型的伴侶,你可以開誠布公地與回避型討論ta們的依戀模式,讓ta們對自己行為風格的成因有足夠的了解,也讓ta們看到自己的優點與不足。你們可以一起 觀察和記錄那些促使回避型逃避的動機(trigger),以便碰到時做出「急救處理。

你也可以幫助回避型命名ta們的情緒(Wallin, 2007) 比如,我剛剛那麼說你也會感到難過吧。回避型的人對于自己的情緒并不能充分認知,但這是因為ta們并沒有學會識別這些情緒。一旦有人教ta們,ta們也會成為最好的學生。

作為伴侶,要建立自己的框架

允許分歧與矛盾并不代表著縱容ta們任何行為。你們同樣需要 約法三章,明確清楚關系的底線在哪里,比如,不能冷戰或者失蹤超過XX天,不能ghosting等等。

與回避型的人相處,需要一種不縱容、不妥協的能力,也意味著你需要建立強大的自我框架。 這種自我框架的來源,是生活的多元與富足。除了與對方這段關系,你也需要有其他深刻連接的友情或是親情關系,也要有自己的興趣愛好,情緒出口。

KY作者說:

今天討論的雖然是「回避型」,但我們不鼓勵武斷地給伴侶或自己貼上這樣的標簽,了解回避的特質可以幫助我們理解他人,而不是去定義他人。

依戀風格雖說穩定,但也會發生流動,伴侶間足夠好的依戀模式,會讓回避型逐漸變得安全一些。同時,我們也需要對關系保持合理的期待,不要把改變和勉強對方,而是去享受關系本身,以及它所帶來的一切苦與樂。

以上,晚安~

學會處理親密關系的前提,是你要先了解你自己,當我們足夠了解自己,打開自己,勇于去承擔責任,我們在生活中的角色才會從被動轉為主動,從而實現心理賦權(empowerment),產生積極的成效(Kim & Lee, 2016)。

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