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一個人真正成熟的標志,是做到「情感成熟」

2022/11/16

這幾天,封閉在家里的朋友們在群里互相訴苦,除了不能出去的無奈以外,幾位有對象的朋友悄摸摸地吐槽起了自己對象的幼稚行為——

在一段令人安心的親密關系中,很多人都會變得孩子氣——喜歡撒嬌,有時候說些傻話,表現出在外人面前不輕易展現的幼稚的一面。

不過,有些時候,關系中的幼稚則是令人頭疼的,比如亂發脾氣,拒絕溝通,一味地要求對方哄自己。這些行為,都與人們的情感成熟度有關。

情感成熟的人是什麼樣的?怎樣才能成為情感更成熟的人?

今天,我們請了兩位心理咨詢師,來一起聊這個話題,希望能給大家一些實用建議。

情感成熟,指的是高度的、恰當的情緒控制及情緒表達能力。

在親密關系中,情感成熟是一種很寶貴的特質。 心理咨詢師陳藝平認為,情感成熟的人能為伴侶營造充滿愛、認可及安全感的關系,并幫助伴侶習得更好的情緒的方式。

心理咨詢師王璐也提到,情緒成熟的伴侶,能給關系提供一個安全穩定的空間,允許雙方在這段關系中更自在地成長。

一個人的情感是否成熟,可以從這四個方面體現出來——

(Alexander, 1967; Allen, 2011; Lester,2021)

情感不成熟者,往往會極端地管理情緒

要麼壓抑,要麼爆發,是人在缺乏情感成熟度的時候,最常用的處理情緒的方式。

情感不成熟的人對于自己的情感是陌生的,往往不知道這些情緒從何而起。 這使得情感不成熟的人可能在應該表達情緒時壓抑,而在不恰當的時間,對著不恰當的對象發泄自己的情緒。比如,ta們可能因為很小的事情突然沖伴侶發火,卻完全沒意識到自己的怒氣其實并不來自這件小事。

情感成熟的人,則擅長理解自己的情緒,找到自己情緒的來源。即便在情緒很糟糕時,一個情感成熟的人,也更容易清醒地意識到:我現在情緒很糟,但這不是我傷害他人來宣泄情緒的理由。

情感不成熟者,很難看見他人的情緒

當一個人在生活中經常過分強調自己的感受時,ta的情感成熟度往往很低。比如,和人聊天時,ta們總能將各種話題落回到自己身上。

相比之下,與情感成熟的人對話時,我們更能感覺到,自己的情緒是能夠被對方看見并認可的。

情感不成熟者,邊界是不清晰的

情感不成熟者,常期待他人為自己的情緒負責。Ta們傾向逃避不適感和失敗,有時會用撒謊、否認的方式推卸責任。這是ta們自我保護的方式,但也使得ta們在人際關系中常常模糊了自我與他人的邊界。

比如,沮喪時,ta們期待親近的人來安撫自己的情緒。而一旦對方沒能及時回應,ta們就可能感到憤怒并指責對方。這些指責的背后,是ta們缺乏對自身情緒負責的能力。

情感成熟的人并非不需要他人的安慰,只是ta們更清楚自己和他人情緒上的邊界,能夠為自己的情緒負責,而不將處理這些情緒視為別人的義務 。因此,即便ta們可能感到失望,也很少在他人安撫不了自己情緒時憤而指責對方。

情感不成熟者,更容易被情緒折磨

情感不成熟者更容易被自身情緒折磨,ta們不懂得如何妥善地調節情緒,也往往不知道如何與自己的情緒相處。

其實ta們也不喜歡自己情緒化,而擔憂和自責又加劇了ta們負面情緒,讓ta們更加痛苦。

情感成熟的人,有較強的的適應能力(adaptability),能較快地調整負面情緒,或適當地與自己的負面情緒共處。

由于童年的教養方式不同,人與人之間的情緒調節能力也不同(Aron, 2018)。

心理咨詢師王璐表示, 不同的人情感成熟度是不同的。我們的情感表達,對應我們從小跟撫養者在互動中建立起的依戀關系。在幾類依戀類型中,回避程度高的人,傾向于隱藏自己的情緒,不太想、也不太會對人表達它。焦慮程度高的人,很難與人輕松自然地建立關系,情緒更不穩定一些。

心理咨詢師陳藝平提到, 有些人情緒不夠成熟,是因為之前沒有學習到更好的情緒處理方式。比如,ta從小習慣性地壓抑情緒,遇到沖突時,選擇的是不再提及此事,就當它已經翻篇了。那ta長大以后,就會更習慣以壓抑的方式管理情緒。

她認為, 如果我們沒有受到他人真切、涵容的情緒對待方式,也很難發展出良好的內在關系,或者情緒處理空間和能力。只有被身邊親密的人安撫過,你才能去內化ta們的思維,去以積極的態度看待問題。

其實,我們每天面對許多情緒刺激,感到emo、煩躁是很正常的。那麼,該如何變得情感更成熟、更擅長調節情緒呢?

我們和兩位心理咨詢師聊了聊,她們給出了以下建議:

Step 1:情緒緊張時,

嘗試建立與身體的連接

心理咨詢師王璐認為,情感調節是自我的非言語、無意識的狀態。嘗試「意識化」你的情緒,會對情感成熟有幫助。

我們的情緒會激活身體的反應,比如變得緊張僵硬、心跳加快。在情緒「上頭」時,大腦中的理智部分會為情緒讓位。此時, 我們應當建立自己和身體之間的連接,感受身體的反應。通過正念、冥想的方式放松身體, 然后再來做認知上的歸因。

察覺之后,可以確認對方的想法。比如:你現在是不是很忙,不方便回復我?對方可能會回復ta手頭在忙的事,因此可能無法顧及到你。 這樣一來,就能夠去澄清、化解你的情緒。

Step 2:恰當地書寫情緒

心理咨詢師王璐建議, 書寫情緒日記,是言語化自己的感受的過程。一方面,在敘述中,情緒能夠得到宣泄,提供思考自我的契機;另一方面,書寫本身很安全,具有療愈性。

書寫的過程中,如何敘述我們的情緒也很重要。 心理咨詢師陳藝平強調, 情感成熟的關鍵在于對于情緒的主動性:相信是自己主動產生了情緒,而非感覺到情緒是「降臨」在自己身上的,在書寫情緒的過程中強調我們對于情緒主動性,是一種幫助自己拾得力量的很好的練習。

正確的情緒書寫應該是什麼樣的?可以參考下方表格

Step 3:調試自己的「情緒窗口」

心理咨詢師陳藝平認為, 每個人都有一個「情緒窗口」,也就是「承受痛苦的能力」。情緒窗口的大小,就代表著人們承受著喜怒哀樂懼惡等情緒的能力大小。

承受痛苦并不是去忍耐我們的情緒,而是能夠更自若地與負面情緒相處,而這并不是一蹴而就的事情。我們要做的,是給自己每次和情緒打交道時設置一些小目標——比如,上一次發脾氣的時候沒忍住摔了東西,下一次雖然很難控制不發脾氣,但是可以做到不摔東西,也算一個突破。

一個個小成就的積累,會讓我們逐漸發現,自己比想象的更能容納這些情緒。

Step 4:在安全的關系中,

反復培養情緒調節能力

心理咨詢師王璐、陳藝平都認為,應當在自己信賴的關系中,去講述、療愈你的情緒。如同安全的依戀的形成也基于安全空間一樣, 只有確信自己能被接納、被理解,我們才會敢表達,然后情緒才會被穩穩地接住,而不會失控。

這里所說的信賴關系,可以是與親人、朋友、伴侶之間的。相信會有一個人愿意傾聽你的感受,ta不會評判你的情緒的對錯。在這樣的安全關系當中,你會被ta療愈,也能夠慢慢學到ta應對情緒的方式,從而一步一步地,成為情感更成熟的人。

以上。

今日互動:在生活中,你是否遇到過「情感成熟」的人呢?或者,你有沒有獨特的調節情緒秘技?來評論區分享吧~

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