「肩膀回正」就有少女背!日本舞蹈家4個開肩運動,從此告別媽味後背肉

ZY 2022/07/17 檢舉 我要評論

「肩膀回正」就有少女背!日本舞蹈家4個開肩運動,從此告別媽味後背肉

你看起來是姿勢端正、還是垂頭喪氣呢?習慣縮肩、拱背的女生,不但容易顯得精神不振,連身型都虎背熊腰了起來!瞬間老了好幾歲!除了改善彎腰駝背,最重要的是要「肩膀回正」,只要肩膀回正,上半身就挺直,也能默默打薄背部,還原輕盈少女背!這次就有日本芭蕾舞蹈家佐川裕香,在IG上分享了「肩膀回正」的簡單運動,一起來學吧~~

圖片來源:[email protected]_08

動作1:上下開肩

雙手交握于頭頂,動作時將手臂從後腦杓往下拉,來回重復多次,注意運動時身體要保持挺直,穩住下盤不能左右搖晃,腹部要全程出力不能放鬆。

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動作2:平舉開肩

將雙臂左右打開與肩齊平,動作時將手臂往後張開,感覺兩邊肩胛骨彼此更靠近,先做雙臂平舉的角度,再做雙臂高舉過頭的角度。

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動作3:雙臂前夾

雙手扶住後腦杓,曲起雙臂先往後展開再往前夾,注意夾的時候也不要拱背、拱肩。

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動作4:抬肩

最後是跪著、單手撐地的姿勢,另一手曲起手臂扶住後腦杓,動作時轉動上半身,讓曲起的手臂從與地面水平、轉為與地面垂直,做完後換手。光是這4個簡單動作,就能幫助肩膀回正、打開胸部與矯正脊椎,姿勢回正後,身體不但會變得更輕鬆,也就不容易累積肥肉囉!

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