張鈞甯小紅書親示范2顆球「改善腰痠背痛」!在家躺著輕鬆就能跟著做,真的超簡單

ZY 2022/06/23 檢舉 我要評論

張鈞甯小紅書親示范2顆球「改善腰痠背痛」!在家躺著輕鬆就能跟著做,真的超簡單

這裡痠、那裡疼,不管是運動後,還是因為工作久站久坐姿勢不良,現代人很多通病就是「腰痠背痛」、「肩頸僵硬」,除了花大錢去給人家按摩,其實還有更省荷包的方法!

凍齡女星張鈞甯近期特別錄製影片,示范如何放鬆緊繃的身體肌肉,只需要2顆網球就能輕鬆搞定,完全不求人,也不用花大錢,趕快跟著做。

張鈞甯:超用網球放鬆!超簡單

很多人以為女明星放鬆的方法就是上美容院按摩,對于一直保持運動習慣的張鈞甯,反而很推薦大家可以靠簡單的工具在家自己放鬆,之前曾示范過滾輪按摩,這次又特別要教大家如何用2顆網球,就能讓整個脊椎達到放鬆效果,真的完全不求人又簡單!

張鈞甯:STEP1.從放鬆身體開始

以脊椎為中心,身體採平躺姿勢,從坐骨神經開始,將兩顆網球分別放在脊椎兩側,停留約30秒後,再將網球稍微往上部移動。如果想要加深按摩的力道,就可以將雙腿伸直放平,左右動動身體壓一壓。

張鈞甯:STEP2.放鬆腰部

接著將網球放到腰間,對于經常久坐的人,這裡會感到特別的痠痛,只需要平躺,將雙腿攤平打直,利用身體的重量去壓,這個動作會感覺到特別舒服。

張鈞甯:STEP3.舒緩肩胛骨

再來就是痠痛感最高的肩胛骨,將網球分別擺放在肩胛骨下方,接著將雙手向上抬,可以擺動兩邊的肩膀,去感受到網球滾動。想要更進階一點,就可以將屁股向上抬起,簡單的動作對于舒緩肩膀肌肉超級有感。

張鈞甯:找對位置超重要

擔心大家看不懂自己的示范動作,張鈞甯還特別請出靈魂畫手,在紙上特別畫出人體的腰椎,示意將網球先擺放在坐骨神經的位置,再慢慢依序往上擺放,就能夠放鬆整個脊椎,緩解身體的痠痛不適感囉!

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