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常感到空虛、迷茫?你可能缺失了自我的「本真性」

2022/11/19

最近幾位朋友一起去短途旅行。途中我們偶遇了一個可以許愿的小屋,正值年末,大家都積極地許下了新年愿望,唯有一個朋友,他站在一邊,什麼都沒有做。

晚上我問起這事,他說:

「我好像沒什麼特別想要實現的心愿。隨著年歲漸大,我感覺自己越來越活不明白了。看起來我好像什麼都不缺,有一份還不錯的工作,穩定的關系,今年也買了房......可是,我覺得自己在日復一日的生活里變得空虛又迷茫。我不知道生活的意義是什麼,我不知道自己是誰,到底要去往何處。」

過著規律的生活,沒有太大煩惱,但卻覺得空虛、迷茫、無意義......這種狀態,其實在現代人的生活中并不少見。它背后的原因究竟是什麼?我們該如何解決這個問題?如果你也有相似的困惑,那就接著往下看吧~

我們每個人存在于這個世界上,其實都有一個「我」的內核。我們圍繞著這個內核,去設定自己在不同階段的人生目標,激勵自己行動。并且,我們會因為這些豐富的經歷,感受到一種蓬勃的意義。

研究者Kernis和Goldman將這個「自我的內核」進一步概念化,定義為一個人的「本真性」,它是我們在日常中真實的核心自我,我們的一切行為舉動圍繞著它展開運行。

本真性對于每個人來說非常重要,一旦失去本真性,我們的生活會面臨很大的影響,比如:

你會開始無法真正察覺自己的感受、情緒、情感是什麼; 你會無法理解自己真正的需求和欲望是什麼; 生活中你可能做出一些前后矛盾、自己也難以理解的行為選擇; 你可能時而過度自信、時而過度自卑,常常出現自我懷疑、無所適從的情緒; 你無法為生活找到目標和意義感;

......

如果你也會出現類似的感受,那麼,你可能就需要引起注意了,這或許意味著你正在逐步失去自我的本真性。一旦失去本真性,我們就可能徹底陷入「忙碌終日而不知為何」的迷茫空虛之中,會過得越發渾渾噩噩,甚至與「行尸走肉」無異。

擁有本真性的人,ta們不僅會覺得生活變得充實和有意義感,同時,也會有更高水平的心理幸福感。具體來說,一個人如果擁有了自我的「本真性」,還會在以下4個方面有所展現(Kernis & Goldman, 2004):

1. 充沛的自我覺察和自我了解

一個有本真性的人,擁有大量關于自我的知識,并且,ta們會積極主動地去豐富和完善關于自我的知識。

所謂自我的知識,指的是一個人對于自我的動機、感受、欲望等等的認知,比如自己喜歡什麼、厭惡什麼,自己的缺點和優點等等。每個人都是復雜的個體,只有當我們對自我有了充足的認知后,才不會常常感到困惑不解。

并且,擁有本真性的人還可以通過自我覺察,形成對自己的連貫的身份認同,如此,ta們才可以在各種情境下,動用自己不同的能力去應對。

2. 具備處理「與自我相關信息」的能力

擁有本真性的人,可以不帶偏見地處理關于自我的「評價性信息」。所謂不帶偏見,指的是既不迷信他人的贊揚,也不因他人的否定而懷疑自己。

Ta們清楚自己是什麼模樣、自己的短板與優勢、能夠積極聆聽他人的意見、擇取有用的信息、過濾掉那些干擾性因素,不斷地改進和提升自我。

3. 純自發性的行為舉動

我們常常覺得「自己不像自己」,其實是因為我們的很多行為,并不是出于本心。或許為了討好別人,或許為了達成某種利益,我們強迫自己做出一些舉動,但這一切都并不是為了自己。

擁有本真性的人,ta們的一切行為舉動僅僅是因為ta們感覺自己「想要去做」。即便在實踐的過程中遇到了各種各樣的阻礙,導致ta們不得不調整,ta們也明白這僅僅是一種策略,并不會改變自己的初心。

4. 能夠真誠地處理關系

本真性不僅激勵著一個人能夠按自己真實的模樣去生活,同時,還影響著ta們的人際關系。

除了自己能夠遵循本真性去生活,ta們也希望在關系中能夠看見真實的彼此。因此,ta們能夠主動地去進行適當的自我袒露,在遇到問題的時候也敢于表達自己真實的觀點和想法,不畏懼沖突。因此,ta們也常常可以擁有真誠、開放的關系。

那麼,對于那些已經逐漸失去,或已完全喪失本真性的人,ta們想要重新找回生活的意義感和幸福感,又該怎麼做呢?

在嘈雜和迷失的日常里,正念或許是一種幫助我們找回本真性的有效方法。

正念指的是對自身體驗的一種時時刻刻的、沒有評判的、不立即反應的覺察(Davis & Hayes, 2012)。它其實是一種頭腦的訓練過程,通過這種訓練,我們能夠放下對事物、對自己的固有看法,學會不帶評判地感知自我。

聽起來有些玄乎,別急,你可以先從下面幾個步驟去體驗一下正念的感覺:

step1:深長地呼吸,將注意力關注到呼吸時身體的變化,慢慢清除你意識中的雜念;

step2:將自己暫時的抽離出來,試著從「第三人」的角度,全方位地觀察自己;

step3:保持持續的、純粹的觀察。要記住,重點是你看到了什麼,而不要對你所看到一切加以評判,也無需去思考造成它的原因是什麼,它會帶來什麼樣的后果;

step4:挖掘所有的感受,完成自我釋放。事實上,當你可以觀察到自己真實的感覺、情緒和想法時,就是慢慢接近自我,找回本真性的開始。

除了靜態的正念練習,你還可以將正念的方式運用到生活的方方面面,包括正念吃飯、正念工作等等。正念可以幫我們慢慢找回「自己」,不過,想要保有自我的本真性,還要學會積極地「投入生活」。

存在主義心理學家歐文·亞隆在談及生命的意義感時認為,很多人一直苦苦追尋生命的意義,而生命的意義可能本就是一片虛無。但是,這并不表明我們不值得好好地去過完這一生,這個問題仍有解法。

他認為,如果我們可以全身心的投入到生活中,去計劃、去行動,去體驗每一分每一秒、去感受每一次情緒變化時,我們就不會再去追尋生命的意義感究竟是什麼,換句話說,在這一刻,我們已經為自己創造了生命的意義。

這是一個漫長的,需要耐心培養的過程。但你要堅信,那些慢慢消失的本真性,終有一天,可以在真實的生活中被慢慢地,全部找回。

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