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人如果變老了,身上常會有4種表現,你自己可能都沒意識到
2023/12/18

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「趁年輕就吃點吧,老了就整不了這些了」

不知道大家有沒有發現一個問題,在琳瑯滿目的小吃街、座無虛席的餐館很少會出現老年人的身影,難道老年人有一種特質能夠規避美食的誘惑嗎?有人覺得可能是人老了養生最重要,那些不健康的東西要少吃,還有人覺得可能是老年人覺得年紀大了不應該和年輕人一樣為美食而奔波。不得不說大家的腦洞還是挺清奇的,美食的誘惑誰也逃脫不了,你以為老年人是不想吃,事實上是老了「整」不了。

愛美之心人皆有之,大家對于自己的臉的關注要比身體的其他部位要多,在我們看來,人變老了,就是臉上開始長皺紋了,體力、抵抗力不如從前了,身體開始出現大大小小的毛病了,才發現自己真的老了。其實你可以仔細觀察觀察自己的爸媽,衰老并不只有這些簡單的表現,在很多方面都可以顯現出來。

人如果變老了,身上常會有4種表現

牙齒脆弱

人上了年紀了運動量減少了運動量減少了,體內的鈣元素不斷流失,牙齒會變得不耐磨、不堅固,牙齦的膠原蛋白纖維流失, 牙釉質變薄,牙床漸漸萎縮,牙縫加大,牙齒變得越發敏感了,硬的、冷的、燙的食物都吃不了。長期食用軟性的食物導致咀嚼能力下降, 唾液分泌變少了,胃腸道的蠕動能力下降,漸漸的食欲就下降了。

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所以,當發現自己的牙齒變得脆弱了首先要考慮是不是出現 牙周炎等疾病,如果不是就需要適當的 補鈣,可以吃一些大豆、骨頭湯、魚、花生、香蕉、橙子等富含鈣元素的食物,還需要增加一定的運動量。平時也要 注意口腔衛生,堅持早晚各刷一次牙齒,吃一些山楂、橙子等,吃飯的時候細嚼慢咽,多咀嚼,增加唾液分泌,增強消化功能。

血壓升高

高血壓多出現在40歲以上中老年人身上,這是因為人老了血管的韌性和彈性都有所下降,導致血管腔逐漸狹窄,容易出現血流不暢的情況,從而導致血壓升高,這也屬于一種自然的生理現象。

所以,大家平時要注意對血壓的檢測,40歲以下的年輕人至少每年測一次,40歲以上的中老年人至少每半年量一次,如果是高血壓患者一周至少要測一次血壓。及時把控血壓的情況,降低中風、冠心病、心力衰竭的發生率,保證身體健康。

記憶力下降

常說的「人老了,腦子不好使了」這句話是有依據的,人的大腦從20歲就開始衰老,到40歲之后記憶力出現異常。這是因為人老了腦細胞也會逐漸減少, 大腦的神經系統出現異常,記憶力逐漸減退,在40歲之后表現得更加明顯。

所以,當出現記憶力明顯衰退的情況,說明你已經進入衰老狀態了。在平時的時候可以經常活動手指、補充營養、堅持閱讀、學習電子產品等方式,不斷地刺激大腦神經細胞,預防老年癡呆。

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肌肉力量變弱

人老了不如年輕的時候,你真不能不服,肌肉力量變弱是衰老的重要標志。人的肌肉從30歲就開始減弱了,隨著年齡的增加肌肉力量不斷下降,會感覺自己沒有那麼有力氣,活動時間長了腿部酸脹明顯、下肢比上肢纖細,出現這種情況 屬于生理性萎縮

所以,為了改善肌肉力量下降平時需要加強鍛煉,做一些慢跑、游泳、騎單車等運動,每周3-4次,每次30分鐘,抗阻運動也不要忽視了,可以買那種小號的啞鈴或者是瓶子里裝滿水反復抬舉也行, 每周運動2--3次,每次20分鐘。此外,還要注意補充蛋白質,多吃些瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆制品等,每天不少于50克。

由此看來,當人體開始衰老時,身體的各個器官都會受到影響并做出相應的反應。衰老是一種正常的生理現象,我們沒有辦法改變,但是我們可以通過改變生活習慣,延緩衰老的速度。

衰老無法改變,我們唯一能做的就是延緩衰老的速度

1、堅持運動,保護膝關節

堅持運動是維持健康的方法之一,運動的重要性我們就不多說了,建議中老年人可以選擇慢跑、太極拳、廣場舞、打乒乓球等運動方式,并且長期堅持下去,每 周至少運動4--5次,每次30分鐘。在運動過程中要保證動作的準確性、做好熱身工作,降低對膝關節的損傷,平時也要避免久坐和久站,少爬樓梯、做蹲起的動作,保護膝關節不受損傷。

2、調節心態,保持樂觀

心態對于一個人的健康來說來說至關重要,尤其是那些中老年人,喜歡操心,壓力也大,長時間處于不良的情緒中會導致內分泌失調,還有可能會引發精神疾病。所以,建議中老年人要學會調節自己的心態,笑一笑十年少,有些事情過于操心也是沒有辦法改變的,用平和、樂觀的心態去面對一切,平時也可以培養一切養花草、畫畫、跳舞的興趣,轉移注意力,釋放壓力。

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3、保持體重,減少患病的誘因

都說肥胖是萬惡之源,中老年人尤其需要注意。本身身體機能就在不斷退化、身體素質下降,就容易受到疾病的侵擾,若是再加上肥胖可能就會引發高血壓、糖尿病、痛風等疾病。所以中老年人應該將體重指數控制在 18.5~23.9,在一定程度上能降低患病的風險。

綜上所述,衰老是一種正常的生理現象,我們首先要做的就是用正確的態度看待它,保持樂觀,養成良好的生活習慣,堅持運動,遠離不良嗜好,能做到這些對延緩衰老也有一定的好處。

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