愛自己是一個耳熟能詳卻又令人困惑的話題。尤其在今天這個高速運轉的時代，成年人的世界里難免各種挫折：工作壓力，感情受挫，迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨感……

面對這些困難和創傷，越來越多的人開始強調愛自己的重要性。

可是，到底什麼是真正的愛自己？要怎麼做，才算是愛自己？

什 麼是真正的愛自己？

Khoshaba（2012）指出，自愛是 「一種自我支持的狀態，這種狀態通過支持我們的身體、心理和精神成長的行為而增長」。具體來說，愛自己包含了以下五個方面：

1. 一定程度地滿足自我需求

人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范圍內滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關愛，并從中獲得快樂。

而且，如果我們能滿足一些由內在動機激發的需求，而不是被外部因素（如社會構建中的地位）加諸的需求，我們能體驗到的幸福和成就感會更高（Maslow， 1943）。

「之前一直瘋狂存錢，疫情改變了我的想法。如果明天都不一定會到來，這一切又有什麼意義？我挪了一部分存款做 ‘享受基金’，喜歡的球鞋終于收入囊中，舍不得報名的畫室也報上了課。自我滿足的幸福感讓我感覺煥然一新，體會到久違的活力和希望。」

——小吳，男，28歲

「三十歲以后，我開始學會真的‘好好生活’。以前‘醉生夢死’的錢，現在都花在了一些提高生活質量、身體保養的消費上，比如小家電、推拿和調理中藥。當我去滿足心理和身體真正的訴求時，獲得了一種比無目的的消費娛樂，更大的慰藉和快樂。」

——鏡子，女，31歲

2. 關心自我感受，遠離讓自己痛苦的人和事

在某些情況下，我們因為害怕沖突，或出于好人心態，不自覺進入一種「討好模式（people-pleasing）」：做出違背自我意愿的行為，或是強迫自己持續承受痛苦。

這種狀態看似維系了友善的形象和和諧關系，實際上是回避和壓抑了個體的真實感受，長此以往會對自我造成損耗。

真正的愛自己，是在接收到內心發出「我不想要」的信號后，能夠果斷付諸行動。

不舒服的時候say no，痛苦的時候及時抽離，不僅會主動覺察自己的感受，還會關心和照顧它，讓自己回到健康的狀態中。

「以前我很難接受別人被拒絕后失望的眼神，意識到討好對自我的損傷后，我開始練習拒絕。每次在答應別人的要求前先冷靜2分鐘問自己真實的想法，設立起與他人的邊界。訓練自己遵循內心不是件容易的事，但對于提升自我幸福和成就感，卻有極大的幫助。」

——lavishry，女，25歲

「我曾被ex折磨到無法正常生活。他出軌，然后求我原諒，他冷暴力，然后補償我，我也嘗試分手，可他會不斷糾纏。下決心離開這段耗竭的關系是我學會愛自己的第一步，我終于可以從絕望的深淵里，慢慢走出來。現在我過的很好，感謝自己放過了自己。」

——七月，女，27歲

3. 在看到自我的局限時，有能力承認和接納自己 很多時候，我們都認為自我批判是促使自己進步的方式之一。實際上，它不一定會起到動力的作用，反而會讓我們在不斷地否定和比較中對自己感到失望，從而喪失行動力。

一個愛自己的人是對自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現實，誠實地承認自己的現狀，但同時接納這樣的自己。

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