到最後，你不開心，伴侶也不開心，這段關係遲早會在掙紮和爭吵中分道揚鑣。

作者奧南朵認為，如果我們從始至終不去改變對方，而是誠懇地說出自己的感受，那麼伴侶就會更容易理解你的想法。彼此間的關係也會更進一步。

說到底，「我」才是導致一切的根源。維持好一段關係，最終取決于你的選擇。

到底怎麼做才能讓兩人之間更親密呢？

作者舉了個例子，假如我邀請伴侶一起看電影，結果他卻拒絕了，用什麼方法來避免爭吵，拉近雙方的距離呢？

書中給我們提供了一個思路： 首先我們不要把對方的拒絕認為是針對自己，他說「不」跟我們沒有關係，或許是對方太累了。其次問自己，接受不了拒絕是因為過去留下的陰影還是其它原因。然後找到問題的根源，再去權衡這段爭吵是否值得。最後我們也不要壓抑自己的感受，向伴侶訴說，哪怕是脆弱的一面，這也是感情升溫的最好時機。

其實大多數的痛苦，都來源于自己。只有體察到內在的聯結，我們才不會把精力過多放在對方身上。

去年很火的綜藝真人秀《再見愛人》，裡面的王秋雨和朱雅瓊的相處就引發了無數人的共鳴。

王秋雨童年時父親就對他很嚴格，以至于他成家後就把這種標準放到了朱雅瓊身上。 如果對方沒有按照自己期待的去做，那麼他就會數落和吐槽朱雅瓊。直到朱雅瓊的感情被消耗殆盡，倆人19年的感情也走向了結局。

小編認為，一段關係出現問題，如果把矛頭指向對方，那麼註定會讓你失望。

即便換了人，依然會有層出不窮的問題。因為所有的人事物，都是你內在的投射。

如果內在的需求沒有得到解決和滿足，那麼外面再多的改變你也無法感知到幸福。而對關係說是，其實也是在為自己的人生負責。放下對別人的期待，悅納自己，才是走向幸福的關鍵。

對情緒說是：

深入自己的覺知，也是一種獲得 

想起《圓桌派》的一期議題，至今還令我印象深刻。

向來很穩的竇文濤說：「他也曾遇到過很艱難的時刻。」那時他在床上輾轉反側，覺得這個事怎麼也過不去了，心裡越想越焦慮。然而，到了第二天。事還是原來的事，但他睡了一覺醒來，卻突然發覺好像也沒大不了的。

竇文濤這才意識到：或許事情沒有那麼泰山壓頂，只是自己把它想得太重要了。隨後，他冷靜下來後重新做了計畫，這件事也順利得到了解決。

事還是那件事，但你對待情緒的反應，取決了它的價值。如同那些負面情緒，原本是沒什麼的，但你把它看的很重，就會影響著我們的心情，從而就會被它支配。

說到底，情緒是一個客觀存在的事物，是有能量的。它本身並沒有好壞之分。

比如憤怒，從心理學的角度看，它包含著自尊自重的力量。

那怎麼處理不喜歡的情緒呢？奧南朵給出了建議： 承認它，這也是對情緒負責任。換句話說就是你承認自己處在情緒中，去面對它，但又不受它影響和俘獲。

不過要想改變根深蒂固的觀念卻沒那麼容易，我們還需要借助書中的例子多加練習。假如有人做了讓我們生氣的事，這時你該怎麼對待憤怒呢？

作者給到的辦法是：

第一步，先承認憤怒在自己這裡，去察覺它，知道了別人只是觸發引起了自己的反應。

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